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Descobre as transformações que acontecem na pele, corpo e cabelo durante a menopausa, e soluções eficazes para cuidares de ti.

Menopausa e pele: o que muda e como mantê-la saudável e bonita

27 Fevereiro 2025

Menopausa e pele: o que muda e como mantê-la saudável e bonita

A Dra. Eugénia Matos Pires, médica dermatologista, explica como a menopausa afeta a pele e como mantê-la saudável e bonita.

✨8 DE MAIO – DIA MUNDIAL DO CANCRO DO OVÁRIO✨

Hoje assinala-se o Dia Mundial do Cancro do Ovário. E por que é que decidi falar sobre este tema aqui, onde se fala de menopausa?

Por duas razões muito simples e importantes:
1️⃣Porque o cancro do ovário afeta sobretudo mulheres a partir dos 50 anos
2️⃣Porque alguns dos sintomas podem ser confundidos com os da perimenopausa (ou outras condições)… e isso pode atrasar o diagnóstico.

👉 4 SINAIS DE ALERTA A QUE DEVES ESTAR ATENTA:
◽Inchaço abdominal persistente (“barriga inchada”) ◽Urinar com mais frequência ou urgência em urinar ◽Sentir-te saciada mais rapidamente do que o habitual ◽Dor abdominal ou pélvica

Outros possíveis sintomas:
* Sensação de enfartamento, obstipação ou diarreia
* Dor nas costas
* Cansaço constante
* Perda de peso sem explicação
* Sangramento vaginal após a menopausa

👉Muitos destes sintomas são inespecíficos e fáceis de confundir com outros problemas. Por isso, muitas mulheres passam por várias especialidades médicas até receberem o diagnóstico, muitas vezes já em fases avançadas da doença.

👉A probabilidade de uma mulher desenvolver cancro do ovário ao longo da vida é relativamente baixa (cerca de 1,5% a 2%), ainda assim, é importante não desvalorizar sintomas nem atribuí-los automaticamente à perimenopausa (ou à idade, ou ao stress), porque a perimenopausa não acontece no vazio e podem existir outras causas que justifiquem os teus sintomas.

👉Mensagem importante a reter: Barriga constantemente inchada, saciedade precoce, dor abdominal, vontade frequente de urinar, alterações intestinais… são sinais que merecem atenção. Fala com o teu médico assistente e não ignorem esta possibilidade.

Conhecias os sintomas do cancro do ovário?

#menopausa #perimenopausa #saúdedamulher #cancrodoovario #ovariancancer #sempausa

Eu própria, de vez em quando, preciso de me re

✨Eu própria, de vez em quando, preciso de me recordar dos benefícios do exercício físico. Nunca fui uma pessoa atlética, nem tive grande inclinação para o desporto. Não é algo natural para mim. Mas sei que não vou conseguir viver bem, nem na perimenopausa nem no resto da vida, se não me mexer.✨

🤍Hoje percebo que o exercício físico não serve (só) para caber nas calças ou “compensar” o que comemos. Num mundo dominado pela aparência, está na altura de mudarmos a perspetiva e olharmos para o exercício não como um castigo, mas como um investimento na nossa saúde e bem-estar, agora e para os anos que aí vêm.

🤍Os benefícios são tantos que, se o exercício fosse um medicamento para a menopausa, todas o quereríamos tomar. E provavelmente pagaríamos uma pequena fortuna por ele.

👉Além dos benefícios que já todas conhecemos, sabemos hoje que as mulheres que praticam exercício físico regularmente apresentam menos stress, menos ansiedade e menos depressão. Dormem melhor, têm mais autoestima, maior bem-estar emocional e melhor qualidade de vida. São mais felizes. E eu quero isso!

🤍Quero também manter o meu peso, evitar diabetes e doenças cardiovasculares, cancro da mama, osteoporose e fraturas ósseas, demência… e podia continuar.

Não preciso de me tornar atleta. Só preciso de me mexer com alguma regularidade e nunca esquecer o treino de força. Por mim, pelo meu presente e pelo meu futuro.

💬Conta-me, o que é que o exercício físico já trouxe de bom à tua vida?

Este é um tema que continua a gerar muita conf

✨Este é um tema que continua a gerar muita confusão.✨

Recebo frequentemente mensagens vossas a dizer que fizeram análises hormonais para tentar perceber se estão na perimenopausa ou quão perto possam estar da menopausa.

As análises mais comuns nestes casos são ao estradiol (o principal estrogénio produzido pelos folículos nos ovários) e à FSH, uma hormona produzida no cérebro que estimula esses folículos.

Eu percebo, todas temos curiosidade e gostávamos de uma resposta objetiva. Mas a verdade é que, para a maioria das mulheres com mais de 45 anos, estas análises não são muito úteis e não são rotineiramente recomendadas.

👉🏻 PORQUÊ?

Porque, ao contrário do que seria natural pensar, os ovários não deixam de funcionar de forma gradual, nem a produção hormonal diminui de maneira linear. A realidade é bem diferente.

Durante a transição para a menopausa, os níveis hormonais flutuam de forma errática e podem ter oscilações abruptas. Por isso, uma análise num único momento pode não ser muito útil. Se o resultado for “normal”, significa apenas que os níveis hormonais estavam dentro do esperado naquele momento. Isso não reflete as variações que podem ocorrer ao longo do dia ou do mês.

Por exemplo, pode acontecer que os valores apareçam “normais” mesmo quando tens sintomas evidentes de perimenopausa.

👉🏻 A EXCEÇÃO?

Se tens menos de 45 anos e notaste alterações do ciclo menstrual e sintomas de perimenopausa (este foi o meu caso), aí sim, as análises são recomendadas. Podemos estar perante uma menopausa precoce ou uma insuficiência ovárica prematura (ou outra condição médica), e nesses casos é importante fazer uma avaliação.

👉🏻 Mas, se tens mais de 45 anos, os teus ciclos menstruais começaram a mudar e já tens sintomas típicos como calores, alterações do sono ou do humor, na maioria dos casos, o diagnóstico é feito com base nos sintomas.

💬 Já tinhas pensado nisto desta forma?

#perimenopausa #menopausa #sempausa #saudedamulher

Continuando o tema das alterações cognitivas

👉Continuando o tema das alterações cognitivas na perimenopausa, partilho 14 estratégias (algumas surpreendentes) que reúnem as recomendações da @internationalmenopausesociety para a saúde do cérebro na menopausa e da Lancet Commission on Dementia para a prevenção da demência ao longo da vida.

❤️ Hoje sabemos que aquilo que faz bem ao coração também faz bem ao cérebro. Muitas das medidas que já reconhecemos como fundamentais para a saúde cardiovascular contribuem igualmente para proteger o cérebro durante a menopausa e o envelhecimento. Mas a proteção da saúde cerebral e a prevenção da demência vão além disso e envolvem outras estratégias igualmente importantes. 🧠

Fiquei particularmente surpreendida ao descobrir o papel da perda de visão e audição como fatores de risco para a demência. Na verdade faz todo o sentido, mas admito que nunca tinha refletido sobre isso. 👀👂

💬 Já conhecias estas medidas? Qual te surpreendeu mais?

Fontes: Dementia prevention, intervention, and care: 2024 report of the Lancet standing Commission.
International Menopause Society. Cognition and menopause. Factsheet. 2022

#menopausa #perimenopausa #menopausasaudável #menopausacomsaude #mulher40mais #40mais #50mais #mulher50 #saudedamulher #menopausasemstress #brainfog #sempausa

Depois dos 40 anos, senti que algo tinha mudado, m

Depois dos 40 anos, senti que algo tinha mudado, mas não conseguia identificar precisamente o quê.

✨Sabia que não estava deprimida, nem ansiosa. Estava profundamente triste pela morte do meu pai, mas não era exatamente isso. Na verdade, parecia que alguma coisa se tinha apagado em mim, como se não me sentisse eu.

🤍Sempre fui bastante prática e objetiva, mas comecei a perceber que estava com dificuldade em tomar decisões, constantemente preocupada sem saber exatamente com o quê, e com dificuldade em gerir a minha vida de uma forma geral.

👉Quando comecei a estudar sobre o tema da perimenopausa, encontrei muitos relatos semelhantes — até que, no ano passado, me deparei com este estudo: “Not feeling like myself in perimenopause – what does it mean?”, publicado na revista Menopause, a publicação oficial da Sociedade Norte-Americana de Menopausa e uma das fontes mais credíveis e respeitadas na área.

👉Neste estudo, 63,3% das mulheres entre os 35 e 50 anos relataram sentir-se da mesma forma com frequência. Eu não não era a única!

Nos slides explico com mais detalhe.

✨Este estudo foi um verdadeiro momento de revelação para mim. Afinal, “não me sentir eu” não era apenas “impressão minha”.

👉Chegamos à perimenopausa verdadeiramente impreparadas, por isso, diante desta nova realidade, é fácil sentirmo-nos perdidas.

Reconhecer estes sintomas é importante – valida a nossa experiência e, ao mesmo tempo, convida à ação.

💬 Também tiveste esta sensação de “não me sinto eu mesma”? Gostava de saber a tua experiência.

Artigo: PMID 38531011
#perimenopausa #menopausa #sempausa #naomesintoeumesma #notfeelinglikemyself

Quando fiz 41 anos, senti que algo (na verdade,

✨Quando fiz 41 anos, senti que algo (na verdade, quase tudo) estava a mudar. Não me sentia eu e parecia que o meu corpo tinha ganho vida própria.

✨Depois de muito estudo (e alguns tropeções pelo caminho), reuni estratégias simples, realistas e baseadas em evidência científica para viver melhor a perimenopausa.

👉 Lê até ao fim — vou partilhar tudo contigo.

Spoiler: não inclui soluções mágicas. Só aquilo que realmente funciona.

💬E tu, também sentes o mesmo? Como tens gerido a perimenopausa?

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Com tantas dietas da moda e conselhos por todo

✨Com tantas dietas da moda e conselhos por todo o lado, é normal sentires-te perdida.✨

Mas afinal, é mesmo preciso mudar a alimentação na menopausa?

A resposta é: 👉Sim, há mudanças importantes a fazer.

Não existe uma fórmula mágica que funcione para todas, mas a ciência mostra que alguns princípios simples e consistentes podem ajudar a aliviar sintomas, gerir o peso e prevenir doenças.

👉Até à menopausa, estamos mais protegidas contra as doenças cardiovasculares do que os homens da mesma idade, graças ao papel protetor dos estrogénios nos vasos sanguíneos, que os mantêm elásticos e flexíveis.

Mas com a chegada da menopausa, essa proteção esbate-se. E surgem novos fatores de risco, como: • Aumento da gordura abdominal • Maior resistência à insulina • Aumento da tensão arterial • Aumento do colesterol

Tudo isto aumenta o risco de doença cardiovascular – que é, aliás, a principal causa de morte em mulheres após a menopausa. (Sim, mais do que o cancro da mama.)

👉Além disso, a massa óssea também começa a diminuir, o que aumenta o risco de osteoporose.

✨Por isso, este é o momento de começares a cuidar (a sério) da tua alimentação.

É natural que te sintas sobrecarregada com tanta informação sobre nutrição. Mas vamos simplificar.

👉Uma alimentação sem alimentos processados, rica em vegetais e proteínas de qualidade pode levar-te longe.

Começa com passos pequenos:
✔️ Pequeno-almoço rico em proteínas e fibra ✔️Sopa, salada, legumes ou leguminosas nas refeições principais ✔️Proteínas em todas as refeições, incluindo os lanches ✔️Azeite como principal gordura para cozinhar ✔️Fontes de cálcio todos os dias ✔️Refeições mais volumosas na primeira metade do dia + jantar cedo 🚫Menos açúcar e menos álcool

Não tens de mudar tudo de uma vez.

Pequenas escolhas conscientes fazem uma grande diferença — na menopausa e... na vida em geral.

Sugiro começar pelo pequeno-almoço.😉

💬 Qual é a tua maior dificuldade em relação à alimentação nesta fase?

É natural esquecermo-nos de algo importante duran

É natural esquecermo-nos de algo importante durante uma consulta, especialmente quando estamos a atravessar uma fase de tantas mudanças.

Junta a isso o brain fog, os esquecimentos típicos da perimenopausa e algum nervosismo… e tens a receita perfeita para que muita coisa fique por dizer.

Para que isso não te aconteça, criei uma checklist que te vai ajudar a tirar o máximo proveito da tua consulta.

ANTES DA CONSULTA, PREPARA:
✔️ Diário de sintomas (com intensidade e frequência)
✔️ Calendário dos ciclos menstruais
✔️ Lista de medicamentos e suplementos que estás a tomar
✔️ Exames e análises recentes
✔️ Perguntas e preocupações que queres esclarecer

TEMAS A CONVERSAR COM O MÉDICO:
▫️Alterações menstruais
▫️Afrontamentos e suores noturnos
▫️Alterações do sono, do humor e da memória
▫️Dores musculares e articulares
▫️Sintomas vulvares, vaginais, urinários e sexuais
▫️Peso e gordura abdominal
▫️Antecedentes pessoais e familiares
▫️Histórico reprodutivo (gravidezes, cirurgias, ciclos menstruais)
▫️Estilo de vida (alimentação, exercício físico, consumo de álcool e tabaco)

PERGUNTAS QUE PODES FAZER DURANTE A CONSULTA:
🔸 Que opções de tratamento existem para os meus sintomas?
🔸 Quais os benefícios e riscos dessas opções?
🔸 Que exames e rastreios devo fazer regularmente?
🔸 Que hábitos devo adotar para manter a saúde a longo prazo?

NO FINAL DA CONSULTA:
✅ Confirma que esclareceste todas as dúvidas
✅ Pede para repetir ou explicar de outra forma, se necessário
✅ Se te forem prescritos medicamentos, certifica-te de que percebeste para que servem, como os deves tomar ou aplicar e quais os efeitos esperados
✅ Marca a próxima consulta

👉No site sempausa.pt podes descarregar esta checklist numa versão muito mais completa em PDF.

💬 E tu, costumas preparar-te com antecedência quando vais a uma consulta?

hello@sempausa.pt

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