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Gestão de Stress

perder gordura abdominal na menopausa

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5 estratégias para perder gordura abdominal na menopausa

O aumento da gordura abdominal é comum na menopausa, mas não é inevitável. Conhece 5 estratégias eficazes para reduzi-la.

Gerir o stress na menopausa: 6 estratégias para uma vida mais tranquila

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Stress e menopausa andam de mãos dadas, mas é possível gerir. Conhece 6 estratégias validadas pela ciência, para reduzir o stress...

Como as relações sociais e as comunidades podem melhorar a experiência da menopausa

28 Fevereiro 2025

Como as relações sociais e as comunidades podem melhorar a experiência da menopausa

Sabias que manter bons relacionamentos pode reduzir o stress, melhorar a saúde mental e transformar a experiência da menopausa?

Depois dos 40 anos, senti que algo tinha mudado, m

Depois dos 40 anos, senti que algo tinha mudado, mas não conseguia identificar precisamente o quê.

✨Sabia que não estava deprimida, nem ansiosa. Estava profundamente triste pela morte do meu pai, mas não era exatamente isso. Na verdade, parecia que alguma coisa se tinha apagado em mim, como se não me sentisse eu.

🤍Sempre fui bastante prática e objetiva, mas comecei a perceber que estava com dificuldade em tomar decisões, constantemente preocupada sem saber exatamente com o quê, e com dificuldade em gerir a minha vida de uma forma geral.

👉Quando comecei a estudar sobre o tema da perimenopausa, encontrei muitos relatos semelhantes — até que, no ano passado, me deparei com este estudo: “Not feeling like myself in perimenopause – what does it mean?”, publicado na revista Menopause, a publicação oficial da Sociedade Norte-Americana de Menopausa e uma das fontes mais credíveis e respeitadas na área.

👉Neste estudo, 63,3% das mulheres entre os 35 e 50 anos relataram sentir-se da mesma forma com frequência. Eu não não era a única!

Nos slides explico com mais detalhe.

✨Este estudo foi um verdadeiro momento de revelação para mim. Afinal, “não me sentir eu” não era apenas “impressão minha”.

👉Chegamos à perimenopausa verdadeiramente impreparadas, por isso, diante desta nova realidade, é fácil sentirmo-nos perdidas.

Reconhecer estes sintomas é importante – valida a nossa experiência e, ao mesmo tempo, convida à ação.

💬 Também tiveste esta sensação de “não me sinto eu mesma”? Gostava de saber a tua experiência.

Artigo: PMID 38531011
#perimenopausa #menopausa #sempausa #naomesintoeumesma #notfeelinglikemyself

✨Quando fiz 41 anos, senti que algo (na verdade,

✨Quando fiz 41 anos, senti que algo (na verdade, quase tudo) estava a mudar. Não me sentia eu e parecia que o meu corpo tinha ganho vida própria.

✨Depois de muito estudo (e alguns tropeções pelo caminho), reuni estratégias simples, realistas e baseadas em evidência científica para viver melhor a perimenopausa.

👉 Lê até ao fim — vou partilhar tudo contigo.

Spoiler: não inclui soluções mágicas. Só aquilo que realmente funciona.

💬E tu, também sentes o mesmo? Como tens gerido a perimenopausa?

#menopausa #perimenopausa #menopausasaudável #menopausacomsaude #mulher40mais #40mais #50mais #mulher50 #saudedamulher #nutricaomenopausa #menopausafit #sempausa

✨Com tantas dietas da moda e conselhos por todo

✨Com tantas dietas da moda e conselhos por todo o lado, é normal sentires-te perdida.✨

Mas afinal, é mesmo preciso mudar a alimentação na menopausa?

A resposta é: 👉Sim, há mudanças importantes a fazer.

Não existe uma fórmula mágica que funcione para todas, mas a ciência mostra que alguns princípios simples e consistentes podem ajudar a aliviar sintomas, gerir o peso e prevenir doenças.

👉Até à menopausa, estamos mais protegidas contra as doenças cardiovasculares do que os homens da mesma idade, graças ao papel protetor dos estrogénios nos vasos sanguíneos, que os mantêm elásticos e flexíveis.

Mas com a chegada da menopausa, essa proteção esbate-se. E surgem novos fatores de risco, como: • Aumento da gordura abdominal • Maior resistência à insulina • Aumento da tensão arterial • Aumento do colesterol

Tudo isto aumenta o risco de doença cardiovascular – que é, aliás, a principal causa de morte em mulheres após a menopausa. (Sim, mais do que o cancro da mama.)

👉Além disso, a massa óssea também começa a diminuir, o que aumenta o risco de osteoporose.

✨Por isso, este é o momento de começares a cuidar (a sério) da tua alimentação.

É natural que te sintas sobrecarregada com tanta informação sobre nutrição. Mas vamos simplificar.

👉Uma alimentação sem alimentos processados, rica em vegetais e proteínas de qualidade pode levar-te longe.

Começa com passos pequenos:
✔️ Pequeno-almoço rico em proteínas e fibra ✔️Sopa, salada, legumes ou leguminosas nas refeições principais ✔️Proteínas em todas as refeições, incluindo os lanches ✔️Azeite como principal gordura para cozinhar ✔️Fontes de cálcio todos os dias ✔️Refeições mais volumosas na primeira metade do dia + jantar cedo 🚫Menos açúcar e menos álcool

Não tens de mudar tudo de uma vez.

Pequenas escolhas conscientes fazem uma grande diferença — na menopausa e... na vida em geral.

Sugiro começar pelo pequeno-almoço.😉

💬 Qual é a tua maior dificuldade em relação à alimentação nesta fase?

É natural esquecermo-nos de algo importante duran

É natural esquecermo-nos de algo importante durante uma consulta, especialmente quando estamos a atravessar uma fase de tantas mudanças.

Junta a isso o brain fog, os esquecimentos típicos da perimenopausa e algum nervosismo… e tens a receita perfeita para que muita coisa fique por dizer.

Para que isso não te aconteça, criei uma checklist que te vai ajudar a tirar o máximo proveito da tua consulta.

ANTES DA CONSULTA, PREPARA:
✔️ Diário de sintomas (com intensidade e frequência)
✔️ Calendário dos ciclos menstruais
✔️ Lista de medicamentos e suplementos que estás a tomar
✔️ Exames e análises recentes
✔️ Perguntas e preocupações que queres esclarecer

TEMAS A CONVERSAR COM O MÉDICO:
▫️Alterações menstruais
▫️Afrontamentos e suores noturnos
▫️Alterações do sono, do humor e da memória
▫️Dores musculares e articulares
▫️Sintomas vulvares, vaginais, urinários e sexuais
▫️Peso e gordura abdominal
▫️Antecedentes pessoais e familiares
▫️Histórico reprodutivo (gravidezes, cirurgias, ciclos menstruais)
▫️Estilo de vida (alimentação, exercício físico, consumo de álcool e tabaco)

PERGUNTAS QUE PODES FAZER DURANTE A CONSULTA:
🔸 Que opções de tratamento existem para os meus sintomas?
🔸 Quais os benefícios e riscos dessas opções?
🔸 Que exames e rastreios devo fazer regularmente?
🔸 Que hábitos devo adotar para manter a saúde a longo prazo?

NO FINAL DA CONSULTA:
✅ Confirma que esclareceste todas as dúvidas
✅ Pede para repetir ou explicar de outra forma, se necessário
✅ Se te forem prescritos medicamentos, certifica-te de que percebeste para que servem, como os deves tomar ou aplicar e quais os efeitos esperados
✅ Marca a próxima consulta

👉No site sempausa.pt podes descarregar esta checklist numa versão muito mais completa em PDF.

💬 E tu, costumas preparar-te com antecedência quando vais a uma consulta?

✨Hoje o projeto Sem Pausa faz 1 mês! E percebi

✨Hoje o projeto Sem Pausa faz 1 mês! E percebi que ainda não contei muito sobre mim.✨

Sempre fui curiosa sobre o corpo humano e fascinada por compreender porque é que as coisas são como são. Essa curiosidade levou-me a tirar uma Licenciatura em Nutrição e Engenharia Alimentar, seguida de um Mestrado Integrado em Ciências Farmacêuticas.

Ao longo de 20 anos de carreira, vivi experiências que nunca imaginei: trabalhei em nutrição clínica, farmácia hospitalar (em Portugal e no NHS, em Londres), indústria farmacêutica (numa das maiores multinacionais do mundo, também em Londres) e em consultoria para grandes empresas da área das ciências da vida.🤍

Sinto-me muito privilegiada pelas oportunidades incríveis que tive e, acima de tudo, pelas pessoas inspiradoras que conheci ao longo do caminho.⭐️

Mas há 2 anos, algo mudou.

Descobri que estava na perimenopausa – e percebi o quão pouco sabia sobre ela. Foi então que decidi aprofundar os meus estudos, fazer formações específicas em nutrição e exercício físico para esta fase e tornar-me membro da International Menopause Society e da European Menopause and Andropause Society.

Foi assim que nasceu o projeto Sem Pausa – para oferecer informação fidedigna e ferramentas úteis, com o apoio de médicos especialistas, para que possamos fazer escolhas informadas e conscientes sobre a nossa saúde. ✨

Adoro aprender e estudo todos os dias.

Sou mãe de uma menina de 9 anos – a Luísa.🩷

Sou casada com um médico reumatologista (mas confesso que nunca dei muita atenção à saúde dos meus ossos – foi um erro e vou explicar porquê).

Tenho a sorte de ter uma família incrível, que sempre foi, é e será a minha prioridade.🤍

Sou a Rita Avelar da Silva.

Quero ter uma boa menopausa – e quero que tu tenhas também! Acompanhas-me? ✨

#menopausa #perimenopausa #menopausasaudável #menopausacomsaude #mulher40mais #40mais #50mais #mulher50 #saudedamulher #nutricaomenopausa #menopausafit #sempausa

✨A força de uma mulher reside na capacidade de

✨A força de uma mulher reside na capacidade de se reinventar.✨

Esta é a frase que está em destaque no site. Lembrei-me dela enquanto refletia sobre a minha vida, o meu percurso profissional e as dúvidas que por vezes surgem: Será que sou capaz de levar este projeto para a frente?

A verdade é que, ao longo da vida, já nos reinventámos inúmeras vezes. Desde a adolescência ao início da carreira, da gravidez ao pós-parto, dos filhos pequenos aos adolescentes, das responsabilidades profissionais, ao cuidado dos pais que envelhecem. E depois, a menopausa.

A menopausa é um momento de transformação, crescimento e, acima de tudo, reinvenção. O corpo muda, a mente também. As prioridades evoluem. Mas a experiência cresce, e a confiança também. ⭐️

Ser mulher é ter a capacidade de se reinventar vezes sem conta — e fazer dessa adaptação uma força imensa. ✨

E tu, já sentiste que tiveste de te reinventar múltiplas vezes?🤍

#menopausa #perimenopausa #autocuidado #selfcare #sempausa

Nas mulheres com ciclos menstruais regulares, o pr

Nas mulheres com ciclos menstruais regulares, o primeiro sinal da perimenopausa são as irregularidades menstruais.

Foi também o meu primeiro sintoma e um dos que não consegui identificar – ciclos mais curtos e fluxo menstrual muito mais abundante.

Sempre associei a menopausa a ciclos gradualmente mais longos e com fluxo cada vez ligeiro. Achava que os ovários se “reformavam” tranquilamente, mas a realidade pode ser bem diferente...

👉 Na perimenopausa, as alterações menstruais são muito comuns e podem incluir:

▫️ Ciclos irregulares – mais longos, mais curtos ou variáveis
▫️ Fluxo menstrual – mais abundante, mais ligeiro ou variável ▫️ Duração da menstruação – períodos que duram mais dias ou menos dias ▫️Perdas de sangue entre menstruações

👉 Embora estas padrões sejam consideradas normais nesta fase, podem ter outras causas.

👉 Por isso, sempre que existam alterações menstruais é fundamental consultar o médico para excluir outras razões, especialmente se tiveres períodos menstruais frequentes, abundantes, prolongados, ou perdas de sangue entre menstruações ou após as relações sexuais. ❗️

👉 Após a menopausa, qualquer perda de sangue deve ser sempre investigada.❗️

💬 Já sentiste alguma destas alterações? Qual foi o primeiro sinal da tua perimenopausa?

#menopausa #perimenopausa #ciclomenstrual #periodomenstrual #menstruação #alteraçõesmenstruais #saudedamulher #sempausa

✨Qual é o significado do nome Sem Pausa?✨ O

✨Qual é o significado do nome Sem Pausa?✨

O nome Sem Pausa pretende enfatizar a ideia de continuidade e movimento, desafiando o estigma de que a menopausa é um fim.

A menopausa pode marcar o fim da vida reprodutiva, mas não é, de todo, o fim de uma vida produtiva! Pelo contrário, é o momento de reavaliar prioridades, deixar ir o que não nos serve, arregaçar as mangas e cuidar de nós, para que possamos continuar a viver com energia, confiança e com mais projetos de vida.

O mundo e o nosso país estão cheios de exemplos de mulheres inspiradoras que iniciaram projetos incríveis depois dos 40, que acreditaram e ousaram.

Por outro lado, reconheço que a perda da juventude e o envelhecimento trazem uma certa melancolia. Pode até ser vivido como um luto pelo que já fomos ou pelo que gostaríamos de ter sido. Todas as transições são difíceis e, de certa forma, implicam a perda de alguma coisa. E está tudo bem.

O nome Sem Pausa é, acima de tudo, um convite para encarar esta fase como uma oportunidade de evolução. Gosto de pensar nela como uma versão 2.0 da vida – com mais conhecimento sobre nós e sobre o mundo, mais liberdade e novas possibilidades. 🤍

Estes são alguns clipes da sessão fotográfica que marcou o início deste projeto, há um ano atrás. Com quase 44 anos, cá estou, a dar início a um novo capítulo. ✨

As fotografias são do @rlamego_photo, o @erikiric fez magia no cabelo e a @sandra_melo_makeup na maquilhagem. O apoio e a amizade são da querida @beautyst.pt

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