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Movimento

Braço de mulher de perfil a segurar um peso preto

Nutrição,Saúde

20 Outubro 2025

Saúde dos ossos na menopausa: tudo o que precisamos de saber sobre osteoporose

A osteoporose é uma das consequências silenciosas da menopausa. O Dr. Luís Miranda, médico reumatologista explica como prevenir, diagnosticar e tratar.

12 factos sobre a menopausa que tens mesmo de conhecer

12 factos importantes sobre a menopausa que quero partilhar contigo

Neste artigo, exploro 12 factos sobre a menopausa que te vão ajudar a perceber melhor esta fase.

Dores nas articulações durante a menopausa

Por que temos dores nas articulações na menopausa?

As causas e soluções explicadas por um médico reumatologista.

perder gordura abdominal na menopausa

Nutrição,Saúde

5 estratégias para perder gordura abdominal na menopausa

O aumento da gordura abdominal é comum na menopausa, mas não é inevitável. Conhece 5 estratégias eficazes para reduzi-la.

O melhor tipo de exercício na menopausa: qual escolher e porquê?

27 Fevereiro 2025

O melhor tipo de exercício na menopausa: qual escolher e porquê?

Será o exercício físico o melhor remédio para a menopausa?

✨Nesta altura do ano não me apetece nada começar o

🔥 Os afrontamentos são, sem dúvida, o “cartão de v

🔥 Os afrontamentos são, sem dúvida, o “cartão de visita” da menopausa, já que afetam entre 60% a 80% das mulheres com intensidade, frequência e duração variáveis. Se, para algumas mulheres não são um problema de maior, para outras podem ser realmente desgastantes.

Nesta publicação respondo a 13 perguntas frequentes sobre as famosas ondas de calor da menopausa.

Uma nota para dizer que existem várias formas eficazes e seguras de os tratar e, acima de tudo, de viver melhor. Não há soluções únicas nem decisões certas para todas as pessoas, mas há opções válidas, baseadas em evidência científica, e espaço para escolhas informadas.

Vocês têm afrontamentos? Que estratégias usam para gerir no dia a dia?

#afrontamentos #calorões #fogachos #calores #sempausa

✨Começo por dizer que a menopausa não é difícil pa

✨Começo por dizer que a menopausa não é difícil para todas as pessoas. Muitas mulheres não têm sintomas intensos e algumas passam por esta fase com poucos, ou mesmo nenhuns, incómodos. Para outras, a menopausa pode até ser um alívio. Mas para muitas mulheres, os sintomas podem ser intensos, avassaladores, afetar a qualidade de vida e ter impacto no trabalho, na vida social e na dinâmica familiar.

Nesta publicação partilho uma lista de sintomas que podem estar relacionados com a menopausa, (organizada por “categorias”), e que podem conhecer... ou não.

Identificam-se com alguns destes sintomas?

#menopausa #perimenopausa #sintomasdamenopausa #sintomasdaperimenopausa #sempausa

✨A alimentação é um dos pilares fundamentais para

✨A alimentação é um dos pilares fundamentais para uma boa perimenopausa, mas é também um dos maiores desafios para grande parte das pessoas. Entre não saber exatamente o que comer e a falta de tempo (e de energia mental) para planear e cozinhar, é muito fácil acabar a comer “qualquer coisa” ou sempre as mesmas coisas. E o problema é que, quase sempre, esse “qualquer coisa” não é o melhor para nós.

Eu também não sou imune a isto, por isso tive de procurar uma solução porque sei que não posso deixar a alimentação ao acaso. A solução que encontrei (e que mudou a minha rotina) foi preparar refeições em quantidade suficiente para a semana inteira, ou pelo menos para 4 dias. Cozinhar uma vez para várias refeições. Cook once, eat for days.

Para mim, este método tem inúmeras vantagens:
▫️Não preciso de pensar todos os dias no que cozinhar, pois preparo tudo de uma só vez.
▫️Tenho sempre comida caseira, saudável e saborosa no frigorífico, o que me ajuda a fazer melhores escolhas todos os dias.
▫️Reduzo o desperdício alimentar (e poupo dinheiro), porque só compro o que preciso para as receitas planeadas.
▫️Evito refeições de última hora ou takeaways, porque tenho sempre opções prontas.
▫️E acima de tudo, dá-me tranquilidade saber que tenho tudo controlado.

Nesta publicação partilho o meu método e deixo vários exemplos de preparações semanais que podem usar para terem refeições nutritivas e deliciosas sempre prontas. 🍊

E vocês, também preparam as refeições com antecedência ou cozinham tudo no momento? Quais são os vossos maiores obstáculos no planeamento das refeições?

#perimenopausa #menopausa #alimentaçãonamenopausa #mealprep #batchcooking #menudasemana #sempausa

✨Não será necessário apresentar estudos científico

✨Não será necessário apresentar estudos científicos para enfatizar a importância dos relacionamentos – sejam amizades, vínculos familiares, pertencer a um grupo ou a uma comunidade. Mas os estudos existem e se há algo que a ciência tem provado repetidamente é que as relações sociais têm um impacto enorme na nossa saúde. As pessoas com laços sociais sólidos têm menos stress, são mais resilientes, vivem mais tempo e são mais felizes!

🤍 Como andam os vossos relacionamentos?

#menopausa #perimenopausa #amizade #amizadeverdadeira #familia #amigasnamenopausa #sempausa #alegrianamenopausa

✨Dos stories para o feed.  Para quem sofre de obst

✨Dos stories para o feed.
 Para quem sofre de obstipação ou sente o trânsito intestinal mais lento, aqui fica uma sugestão de pequeno-almoço (ou snack) rica em fibra solúvel e insolúvel, probióticos e proteína.

INGREDIENTES (Serve 2):
• 4 c. sopa de flocos de aveia (usei sem glúten) • 2 c. sopa de sementes de linhaça • 2 c. sopa de sementes de chia • Sumo de 1 laranja grande ou de 2 tangerinas • 100 ml de kefir natural • 150 g de skyr natural ou iogurte grego ligeiro
Mistura tudo e deixa no frigorífico de um dia para o outro. Pode ser conservado durante 2 a 3 dias.

OPÇÕES:
• Para extra cremosidade, adiciona mais 1 c. sopa de iogurte grego ligeiro no momento de servir • Para aumentar o teor de fibra, acrescenta kiwi, framboesas ou papaia como topping • Quem precisar pode adicionar um fio de mel ou xarope de tâmaras • Para um sabor mais intenso, finalizar com raspas de laranja ou tangerina

POR PORÇÃO (1 DOSE):
~ 18 g de proteína ~ 7 g de fibra ~ 200 mg de cálcio

BENEFÍCIOS
• Rica em fibra solúvel e insolúvel: melhora o trânsito intestinal e alimenta a microbiota. • Contém probióticos (kefir): contribuem para a saúde intestinal. • Fonte de proteína: ajuda a manter a massa muscular e promove a saciedade. • Contém gorduras saudáveis (ómega-3 da linhaça e da chia): com ação anti-inflamatória. • Boa fonte de cálcio: importante para a saúde óssea e prevenção da osteoporose. • Com vitamina C (laranja ou tangerina): favorece a síntese de colagénio, melhora a absorção do ferro e reforça a imunidade.

Eu adoro esta combinação. Fica muito cremosa e o aroma da laranja é perfeito.  Guardem a receita, testem e digam-me se resultou.

#menopausa #perimenopausa #saudeintestinal #intestinosaudavel #intestinopreso

✨À medida que fenómenos como as infusões intraveno

✨À medida que fenómenos como as infusões intravenosas de multivitaminas, os chips, os protocolos de longevidade, a “otimização hormonal”, o biohacking, os jejuns, os monitores contínuos de glucose em pessoas saudáveis, os cocktails de suplementos, os banhos de gelo e outras coisas muito sexy (e caras) vão chegando a Portugal e nos vão sendo impingidas como o novo santo graal da saúde e da longevidade… importa parar e lembrar o que a ciência realmente nos diz sobre os determinantes de uma boa saúde na menopausa e depois dela.

O meu feed está inundado destas tendências (o algoritmo dá-nos mais daquilo em que perdemos mais tempo) e, de certa forma, quase nos obriga a acreditar que ter saúde está ao alcance de poucos e requer grandes gestos.

Mas não está. Na verdade, temos muito mais controlo e autodeterminação do que à primeira vista possamos pensar. E é importante lembrar que as mulheres na perimenopausa não estão “avariadas” e que ter mais de 45 anos não é ser velha. Há muitas estratégias simples, fundamentadas na evidência, que não exigem gastos exorbitantes nem protocolos especiais.

Nenhuma das estratégias que partilho no slide é “shiny” o suficiente para ser viral aqui nas redes sociais. Mas são estas, as mais simples e consistentes, que constroem saúde de verdade, agora e no futuro.

Também já repararam nesta tendência?

#perimenopausa #menopausa #longevidade #saudedamulher #envelhecercomsaúde #sempausa

✨Depois do Dia Mundial da Menopausa, hoje assinala

✨Depois do Dia Mundial da Menopausa, hoje assinala-se o Dia Mundial da Osteoporose — aquela doença que achamos que só acontece na terceira idade (errado!) e na qual raramente pensamos… até acontecer uma fratura. É por isso que é conhecida como uma “doença silenciosa”. Não causa sintomas, e muitas mulheres só descobrem que a têm depois de partirem um osso.

Apesar de pouco falada, a osteoporose é uma doença comum, subdiagnosticada e subtratada. É particularmente frequente nas mulheres após a menopausa e, em Portugal, estima-se que afete cerca de 17% das mulheres, número que aumenta significativamente com a idade.

👉🏻Mas por que é que a osteoporose acontece após a menopausa?

Com a chegada da menopausa, os níveis de estrogénios diminuem de forma acentuada. Essa redução acelera a perda de massa óssea, tornando os ossos mais frágeis e mais suscetíveis a fraturas. Esta perda é mais intensa nos primeiros anos após a menopausa e continua, de forma mais lenta, ao longo do tempo.

Pensem nas vossas amigas, nas vossas mães, nas vossas tias, em vocês… é muito provável que algumas tenham osteoporose sem saber.

A principal consequência da osteoporose são as fraturas ósseas. Quando partimos um osso, é fácil perceber o impacto gigante que isso tem na autonomia, na qualidade de vida e até na mortalidade. Sim, uma fratura do colo do fémur pode mesmo ser fatal.

Estima-se que 1 em cada 3 mulheres com mais de 50 anos sofra uma fratura relacionada com a osteoporose. Dá que pensar.

No novo artigo do site, o Dr. Luís Miranda, médico reumatologista, explica-nos tudo o que precisamos de saber para uma saúde óssea à prova de surpresas. 😊

O artigo completo está disponível através do link na bio.

👉🏻Leiam, pensem sobre isto e identifiquem nos comentários alguém que também devia saber.

#menopausa #osteoporose #saúdedosossos #sempausa

[email protected]

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