Pular para o conteúdo

Saúde
Nutrição
Beleza

Saúde
Nutrição
Beleza

sobre
especialistas
menodicionário
faq

sobre
especialistas
menodicionário
faq

Terapêutica Hormonal

12 factos sobre a menopausa que tens mesmo de conhecer

12 factos importantes sobre a menopausa que quero partilhar contigo

Neste artigo, exploro 12 factos sobre a menopausa que te vão ajudar a perceber melhor esta fase.

Terapêutica hotmonal da menopausa

Terapêutica hormonal: entre os mitos e a medicina baseada na evidência

A terapêutica hormonal ainda levanta muitas dúvidas e receios. Mas será que fazem sentido? A Dra. Rita Maia ajuda a esclarecer...

✨ A maior parte de nós até sabe o que devia fa

✨ A maior parte de nós até sabe o que devia fazer. Mas no meio dos desafios da vida real, do trabalho, da família, do cansaço acumulado, da carga mental e da vontade de encontrar um atalho, é fácil irmos atrás da próxima fórmula “mágica”.

⭐ A verdade é que o básico funciona. Sempre funcionou. E muitas vezes só quando começamos a aplicá-lo de forma consistente é que começamos realmente a sentir a diferença (na perimenopausa e nas décadas seguintes).

🌟 Não precisamos de mudar tudo de uma vez. Mas podemos começar com o que já sabemos que faz bem.

✨ E acima de tudo, perceber que este é um caminho de consistência e (muita) paciência. É uma maratona, não um sprint. 😊

🤍 Qual destes “básicos” já faz parte da tua rotina?

#menopausa #perimenopausa #menopausasaudável #menopausacomsaude #mulher40mais #40mais #50mais #mulher50mais #saudedamulher #menopausasemstress #sempausa

✨MENOPAUSA E PELE: O QUE MUDA E PORQUÊ?✨ Emb

✨MENOPAUSA E PELE: O QUE MUDA E PORQUÊ?✨

Embora sejam muito comuns, as queixas relacionadas com a pele continuam a ser pouco discutidas (e muitas vezes desvalorizadas). Mas cuidar da pele não é apenas uma questão estética. É uma questão de saúde. E vou explicar porquê.

👉 A pele é o maior órgão do nosso corpo. Protege-nos das agressões externas, ajuda a regular a temperatura e reflete o nosso estado de saúde. Também influencia a forma como nos sentimos e nos relacionamos com os outros...e connosco. Aliás, está demonstrada pela ciência a ligação entre pele e saúde mental.

✨O QUE ACONTECE À PELE NA MENOPAUSA?✨
 A nossa pele tem recetores para os estrogénios e quando estas hormonas diminuem, como acontece na menopausa, a pele também muda.
✔️ Perda de colagénio — com mais rugas, flacidez e contorno facial menos definido ✔️ Pele mais fina, mais seca e com menos elasticidade ✔️ Maior sensibilidade, vermelhidão e prurido  ✔️ Manchas claras ou escuras, por alterações na produção de melanina ✔️ Secura vaginal e vulvar, ardor, prurido e dor nas relações sexuais (sim, a zona íntima também é afetada)

✨O QUE FAZER?✨
 Os cuidados básicos são essenciais em qualquer idade, mas especialmente nesta fase:
✔️ Limpeza suave ✔️ Hidratação adequada ✔️ Proteção solar diária

✨Muitas vezes, podem ser necessários cuidados mais específicos. O farmacêutico pode ajudar a identificar as necessidades da pele e a recomendar uma rotina adaptada. Ainda assim, esta pode ser uma boa altura para consultar um médico dermatologista, não só para obter um diagnóstico mais preciso e iniciar tratamento (se necessário), mas também para o rastreio e prevenção de lesões cutâneas.

👉Com o envelhecimento, aumenta o risco de lesões cutâneas, benignas ou malignas. E o médico dermatologista pode diagnosticar estas alterações atempadamente.

🤍No site sempausa.pt encontras um artigo mais completo sobre pele e menopausa, escrito pela Dra. Eugénia Matos Pires, da clínica @derma360.pt, com explicações aprofundadas e estratégias para manteres a pele saudável e bonita nesta fase. Podes consultar em www.sempausa.pt ou usar o link na bio.

Que alterações notas na tua pele?

✨ Se, tal como eu, foste uma jovem adulta nos an

✨ Se, tal como eu, foste uma jovem adulta nos anos 90 e 2000, é provável que tenhas passado horas na passadeira, na máquina de remo, nas elípticas ou a fazer aulas de “aeróbica” e “step” para “queimar” calorias.

✨ Durante anos, achei que isso era suficiente. Mas, à medida que fui estudando e percebendo as mudanças do corpo na perimenopausa, ficou claro que envelhecer com saúde exige mais.

🩷 Embora o exercício aeróbico continue a ser muito importante para a saúde cardiovascular e deva fazer parte de um plano de treino completo, a verdade é que não há envelhecimento saudável sem músculos fortes.

✨ Não sou especialmente atlética e não tenho jeito para nenhum desporto em particular, mas preciso de treinar e percebi que o treino de força não é negociável.

🩷 Músculos fortes ajudam-nos a viver mais e a viver melhor.

👉 Se não tiver tempo para treinar agora, vou ter de encontrar tempo para ir à fisioterapia depois.

Quem por aí já faz treino de força? Que benefícios notaram?

#menopausa #perimenopausa #menopausasaudável #menopausacomsaude #mulher40mais #40mais #50mais #mulher50 #sempausa #menopausafit #treinodeforça

✨Hoje celebra-se o Dia Internacional pela Saúde

✨Hoje celebra-se o Dia Internacional pela Saúde da Mulher e gostava de vos deixar uma breve reflexão sobre o caminho da ciência em relação às mulheres.✨

👉Durante séculos, a medicina foi feita POR e PARA homens.
Os corpos masculinos eram considerados o “modelo padrão”, e tudo o que se desviava desse modelo, incluindo o corpo feminino, era visto como exceção, pouco fiável ou difícil de estudar.

✨ Só em 1993 é que se tornou obrigatório incluir mulheres em ensaios clínicos. Até lá, eram frequentemente excluídas por receio de enviesar os resultados com as flutuações hormonais ou a possibilidade de gravidez.

👉Grande parte dos medicamentos, diagnósticos e tratamentos que usamos ainda hoje foram desenvolvidos com base em corpos masculinos. Até os ratinhos de laboratório são, na maioria, machos.

✨ Em 2020, apenas 5% do financiamento global para investigação e desenvolvimento foi destinado à saúde da mulher.

👉 Muitas condições que afetam desproporcionalmente as mulheres, como a dor crónica, doenças autoimunes ou a menopausa, foram (e muitas ainda são) desvalorizadas ou mal compreendidas.

✨ A dor da mulher, por exemplo, tem sido historicamente desvalorizada, tanto social como clinicamente e isso começa cedo. Quantas de nós já ouvimos: • “É normal ter dores menstruais.” • “Deves estar a exagerar.” • “Isso é ansiedade.”

✨Esta banalização da dor pode atrasar diagnósticos importantes como a endometriose, o síndrome dos ovários poliquísticos, a fibromialgia, entre outros.

👉Este fenómeno tem um nome. Chama-se viés de género na medicina. Está bem documentado e manifesta-se na forma como os sintomas femininos são interpretados, muitas vezes como “exagero” ou “instabilidade emocional”.

✨ A menopausa também não tem sido, de todo, uma prioridade. Mas os ventos são de mudança, e está cada vez mais a tornar-se um hot topic na sociedade, na investigação, na prática clínica e nas conversas sobre saúde.

🤍 Foi também por isso que criei este projeto: para dar mais voz à menopausa.

🤍 Partilhem a vossa opinião.

✨É verdade que a fertilidade diminui com a idad

✨É verdade que a fertilidade diminui com a idade e que engravidar se torna cada vez menos provável, mas não impossível. A idade, por si só, não é um método contracetivo. Afinal, todas nós já ouvimos a história de alguém que engravidou de gémeos aos 49.😊

✨Durante a perimenopausa, mesmo quando as menstruações já começam a falhar, ainda é possível engravidar. Por isso, se não queres que isso aconteça, é importante continuares a usar contraceção.

✨É também importante lembrar que os riscos e benefícios dos diferentes métodos contracetivos variam ao longo da vida. O método que usavas aos 30 pode já não ser o mais adequado. Por isso, é essencial falares com o teu médico para encontrarem a melhor opção.

A gestão da contraceção deve ser personalizada e discutida com o médico assistente, mas, de forma geral, estas são as recomendações:

✔️MENOPAUSA ANTES DOS 50 ANOS:
👉Manter contraceção por mais 2 anos
 ✔️MENOPAUSA DEPOIS DOS 50 ANOS:
👉Manter contraceção por mais 1 ano 
✔️A PARTIR DOS 55 ANOS:
👉 Pode parar-se a contraceção, já que uma gravidez espontânea depois desta idade é extremamente rara, mesmo que ainda haja menstruação
 ✔️CONTRACEÇÃO HORMONAL COMBINADA com estrogénios e progestativos (ex. “a pílula”):
👉Pode ser usada até aos 50 anos, em mulheres saudáveis e não fumadoras.
 ✔️CONTRACEÇÃO COM PROGESTATIVO ISOLADO (ex. “a mini-pílula”), DIU DE COBRE, DIU HORMONAL e MÉTODO BARREIRA:
👉Podem ser mantidos até aos 55 anos ou até ao diagnóstico de menopausa.

Outros aspetos importantes: ✔️Os métodos naturais (como o calendário, temperatura ou muco cervical) não são recomendados na perimenopausa, porque a ovulação é irregular e imprevisível, aumentando o risco de gravidez. ✔️A terapêutica hormonal da menopausa NÃO é contracetiva.

👉E, por fim, mas muito importante, se estás numa nova relação, mesmo que já não precises de contraceção, o preservativo continua a ser essencial para prevenir infeções sexualmente transmissíveis (e sim, elas estão a aumentar…).

Fontes:
FSRH Guideline: Contraception for women aged over 40 years. (2023).
SPDC, SPG, SPDC.Consenso sobre contraceção (2020)

LIVE | TERAPÊUTICA HORMONAL DA MENOPAUSA: ENTRE O

LIVE | TERAPÊUTICA HORMONAL DA MENOPAUSA: ENTRE OS MITOS E A MEDICINA BASEADA NA EVIDÊNCIA

Já podes (re)ver esta conversa com a Dra. Rita Maia, médica especialista em Medicina Geral e Familiar, com formação avançada em menopausa pela British Menopause Society.

A terapêutica hormonal é um hot topic quando se fala de menopausa, mas continua a gerar muitas dúvidas.

Nesta conversa abordámos: ✔️ O que é exatamente a terapêutica hormonal ✔️ Que tipos existem ✔️ Quem pode ou não pode fazer ✔️ Por que razão persistem tantos receios ✔️ Os principais benefícios ✔️ O risco de cancro da mama ✔️ Hormonas bioidênticas: o que são? ✔️ Contraceção durante a transição para a menopausa ✔️ E muito mais!

Foi, sem dúvida, uma conversa muito esclarecedora.
 O meu enorme agradecimento à Dra. Rita, pela generosidade, entusiasmo e clareza com que partilhou o seu conhecimento e experiência!

👉Sigam a Dra. Rita Maia:
@dr.rita.maia

#perimenopausa #menopausa #terapeuticahormonal #terapeuticahormonaldamenopausa

✨Stress, ansiedade, invisibilidade?✨ 🤍Ho

✨Stress, ansiedade, invisibilidade?✨

🤍Hoje, em conversa com uma médica muito querida, falámos sobre stress e como as mulheres da nossa geração vivem constantemente assoberbadas. Aproveitei para refletir sobre isso aqui também.

👉🏻A verdade é que se espera de nós que consigamos equilibrar tudo: carreira, família, casa, vida social, exercício físico, saúde... beleza. Esta pressão constante é muitas vezes esmagadora.

👉🏻Diz-nos a ciência que as mulheres relatam mais eventos de vida stressantes do que os homens, e que o impacto também tende a ser maior em nós. Não me surpreende.

🤍Para muitas mulheres, a peri(menopausa) coincide com momentos de transição, como a adolescência dos filhos, desafios no trabalho, pais doentes, dificuldades conjugais ou problemas financeiros. A juntar a isto, a sociedade continua a valorizar a juventude e a beleza e com isso vem a sensação de invisibilidade, perda de valor e de que o nosso tempo já passou.

👉🏻A transição para a menopausa é uma fase particularmente stressante e um terreno fértil para ansiedade e depressão (é a ciência que o diz). Para quem nunca teve problemas de saúde mental, o aparecimento de ansiedade na perimenopausa pode ser uma surpresa. Por outro lado, para quem já passou por isso no passado esta fase pode ser de maior vulnerabilidade, daí a importância de estar alerta.

💬Também sentes esta pressão? Como é que fazes para gerir tudo?

✨Este é um tema sobre o qual queria falar há a

✨Este é um tema sobre o qual queria falar há algum tempo, mas fui adiando porque sei que nem todas vão gostar do que tenho para dizer.

🤍Hoje, inspirada pelo vídeo da @margarida.dgsantos, decidi finalmente falar sobre o consumo de álcool e por que razão não é uma boa ideia na menopausa (nem antes, nem depois).

👉🏻Já no 1º ano de faculdade (em 1999), lembro-me de um professor de Anatomia (com humor), dizer que este era um país de alcoólicos funcionais. Que iríamos atendê-los e que alguns de nós, naquela sala, também o seríamos. Na altura, pareceu-me exagerado e alarmista, mas com o tempo percebi que ele não estava errado.

🤍Normalizámos e até romantizámos o consumo de álcool: o copo de vinho ao final do dia para relaxar, o gin ao fim de semana com amigas, a ideia de que “merecemos” aquele copo. Afinal, crescemos a ouvir que um copo de vinho tinto por dia faz bem à saúde. Mas a ciência já virou essa página e hoje sabemos que não existe uma quantidade segura de álcool. Quanto menos, melhor.

👉🏻Na perimenopausa e com o avançar da idade, o álcool tem um impacto ainda mais negativo não só na saúde física, mas também na saúde mental:

✖️Piora os calores e os suores noturnos
✖️Prejudica o sono (que já é tantas vezes mau)
✖️Afeta a capacidade cognitiva e aumenta o risco de demência
✖️Aumenta o risco de ansiedade e depressão
✖️Contribui para o aumento de peso
✖️Aumenta o risco de osteoporose
✖️É inflamatório
✖️Desequilibra a microbiota intestinal
✖️O pior: o consumo de álcool aumenta o risco de desenvolver pelo menos 7 tipos de cancro, incluindo o da mama. Vê os slides para entender melhor.

👉🏻Com o envelhecimento também metabolizamos o álcool de forma menos eficiente. E é por isso que, nesta fase, as ressacas podem ser brutais e 2 copos de vinho ao jantar podem arruinar-te o dia seguinte.

🩷Não partilho isto para alarmar, mas porque acredito que quanto mais soubermos, melhores escolhas podemos fazer. Não será esta a altura certa para repensar a frequência, os motivos e os efeitos do álcool?

💬Quem nota menos tolerância ao álcool com a idade?

#menopausa #perimenopausa #álcoolnamenopausa #saudedamulher #sempausa

[email protected]

Saúde
Nutrição
Beleza

Saúde
Nutrição
Beleza

sobre
especialistas
menodicionário
faq

sobre
especialistas
menodicionário
faq

Assina a newsletter e fica a par de todas as novidades e artigos exclusivos Sem Pausa

Email

Accept

Aceito e confirmo que li a Política de Privacidade e os Termos e Condições

Política de Privacidade
Termos e Condições

©

2025

sem...pausa

Saúde
Nutrição
Beleza

Saúde
Nutrição
Beleza

sobre
especialistas
menodicionário
faq

sobre
especialistas
menodicionário
faq