Pular para o conteúdo

Saúde
Nutrição
Beleza

Saúde
Nutrição
Beleza

sobre
especialistas
menodicionário
faq

sobre
especialistas
menodicionário
faq

Terapêutica Hormonal

Mulher à janela a beber um chá e a pensar em mitos sobre menpopausa.

18 Fevereiro 2026

8 mitos sobre a menopausa que continuo a ouvir (e que precisamos de esclarecer)

Neste artigo faço um resumo dos mitos mais comuns que me continuam a chegar.

2 pares de cuecas brancas sobre um fundo branco

4 Fevereiro 2026

Secura vaginal, comichão, ardor, vontade frequente de urinar e infeções urinárias: o que é a Síndrome Geniturinária da Menopausa?

Conhece esta condição muito comum na menopausa, mas frequentemente subdiagnosticada e subtratada.

2 blisters amarelos com comprimidos brancos e comprimidos brancos espalhados num fundo branco.

23 Setembro 2025

Perguntas e respostas sobre a terapêutica hormonal da menopausa com a Dra. Rita Maia

A Dra. Rita Maia esclarece as dúvidas mais comuns de forma simples e prática.

Pedras de gelo em cima de uma mesa branca afrontamentos da menopausa

Afrontamentos: como tratar e quais as opções com melhor evidência científica (parte 2)

Existem opções seguras e eficazes para tratar os afrontamentos da menopausa. Exploro aqui o que funciona com base na ciência.

12 factos sobre a menopausa que tens mesmo de conhecer

12 factos importantes sobre a menopausa que quero partilhar contigo

Neste artigo, exploro 12 factos sobre a menopausa que te vão ajudar a perceber melhor esta fase.

Terapêutica hotmonal da menopausa

Terapêutica hormonal: entre os mitos e a medicina baseada na evidência

A terapêutica hormonal ainda levanta muitas dúvidas e receios. Mas será que fazem sentido? A Dra. Rita Maia ajuda a esclarecer...

DIA 8 DE MARÇO | DIA INTERNACIONAL DA MULHER 🌸 A

DIA 8 DE MARÇO | DIA INTERNACIONAL DA MULHER 🌸

Assinalar o Dia Internacional da Mulher é também lembrar que a saúde das mulheres merece atenção em todas as fases da vida.

Durante muito tempo, temas como a perimenopausa e a menopausa foram pouco discutidos, pouco estudados, pouco ensinados e muitas vezes estigmatizados como o princípio do fim.

É verdade que esta fase marca o fim da nossa vida reprodutiva, mas pode também marcar o início de uma etapa com mais liberdade, maior maturidade emocional e maior clareza sobre o que queremos (ou não).

Eu sempre preferi ver o copo meio cheio e não trocaria os meus quase 45 pelos 30 — muito menos pelos 20. A idade e a perimenopausa trazem desafios, claro. Mas a mim trouxeram também mais confiança, maior conhecimento de mim própria, uma relação mais serena e até maior respeito pelo meu corpo, e uma capacidade reforçada de expressar as minhas opiniões, sentimentos e limites. Com décadas de vida ativa pela frente, vejo esta fase como um tempo de consolidação, experiência acumulada e competências, mas sempre com espaço para crescer.

A forma como vemos a menopausa também importa e existem estudos que mostram que mulheres que encaram a menopausa de forma mais positiva tendem a relatar menos sintomas, maior bem-estar e melhor qualidade de vida. Em muitos aspetos, temos margem de ação e temos escolha.
A menopausa está longe de ser um desaparecimento. Pode ser uma fase de afirmação e crescimento. Isto não significa ignorar sintomas ou dificuldades. Quando existem e interferem com a qualidade de vida, devem ser reconhecidos e tratados. Nós merecemos isso.

A menopausa não é um mistério, nem tem de ser um castigo ou uma prova de resistência. É uma fase da nossa vida e, como qualquer outra, merece ser compreendida e, diria até, celebrada.

Ah… e hoje celebramos também um pequeno marco: o projeto Sem Pausa faz 1 ano! Obrigada por estarem desse lado e por ajudarem a tornar a menopausa um tema cada vez mais falado. Feliz Dia Internacional da Mulher! 🤍

As alterações cognitivas foram o meu primeiro sint

As alterações cognitivas foram o meu primeiro sintoma de perimenopausa e um dos que não consegui identificar.

👉🏻 O cérebro tem recetores para os estrogénios, que ajudam a regular funções como a memória, a concentração e a utilização de energia. Na perimenopausa, a diminuição e flutuação destas hormonas podem originar sintomas como esquecimentos, dificuldade de concentração ou pensamento mais lento — aquilo a que se chama “brain fog”. Na maioria dos casos, estes sintomas são transitórios e tendem a melhorar com o tempo.

Padrões alimentares como a dieta mediterrânica e a dieta MIND estão associados a melhor função cognitiva e a menor declínio cognitivo ao longo da vida.

Neste exemplo de dia alimentar (que partilho nas imagens) procurei incluir alguns alimentos que a evidência científica associa à saúde cerebral:

🫐 FRUTOS VERMELHOS E VEGETAIS COLORIDOS
Ricos em flavonoides e antioxidantes. Nos frutos vermelhos destacam-se as antocianinas, associadas a melhor memória e proteção contra o stress oxidativo.

🐟 ÓMEGA-3
Presentes no peixe gordo como sardinha, cavala ou salmão. São anti-inflamatórios e ajudam a reduzir a neuroinflamação. Sementes de linhaça, chia, cânhamo e nozes também fornecem ómega-3.

🥬 VEGETAIS DE FOLHA VERDE
Ricos em folato, vitamina K e luteína, importantes para a saúde cerebral.

🫒 AZEITE EXTRA-VIRGEM
Rico em compostos fenólicos com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que ajudam a proteger o cérebro.

🥜FRUTOS SECOS E SEMENTES
Fornecem vitamina E, magnésio e gorduras saudáveis.

🌱ERVAS AROMÁTICAS E ESPECIARIAS
Ricas em compostos bioativos com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.

💧 HIDRATAÇÃO
Mesmo uma desidratação ligeira pode afetar a atenção e a memória.

EVITAR:
Alimentos ultraprocessados, excesso de açúcar e álcool.

Não esquecer também:
✔️Manter horários regulares de refeições
✔️Evitar jejuns muito prolongados
✔️Jantar cedo

A alimentação não é uma solução mágica e a saúde cerebral depende também de outros fatores importantes, como o sono, o exercício, a gestão do stress e a estimulação cognitiva. Mas um padrão alimentar otimizado pode fazer uma grande diferença.

Já me fizeram esta pergunta algumas vezes e eu pró

Já me fizeram esta pergunta algumas vezes e eu própria, numa altura em que pouco ou nada sabia sobre menopausa, também me interroguei sobre isto, uma vez que também fiz tratamentos de fertilidade.

Acho importante falarmos sobre este tema, porque, pelo que vou observando, os tratamentos de fertilidade continuam a ser um tabu tão grande ou maior que a própria menopausa.

👉🏻A resposta simplificada é: não. Ter feito tratamentos de fertilidade no passado não significa, por si só, que a menopausa vá acontecer mais cedo.

👉🏻É natural pensar que uma vez que os medicamentos estimulam o amadurecimento de vários folículos no mesmo ciclo — em vez de um único libertado numa ovulação natural — poderia parecer que isso levaria a “gastar” a nossa reserva mais rapidamente. Mas não é isso que acontece.

Na verdade, em cada ciclo natural vários folículos iniciam o seu desenvolvimento, embora apenas um amadureça e liberte um óvulo; os restantes acabam por degenerar naturalmente. Nos tratamentos de fertilidade, estamos essencialmente a aproveitar os folículos que já estavam destinados a desaparecer nesse ciclo.

A maioria dos estudos mostra que técnicas como a indução da ovulação ou a fertilização in vitro (FIV) não antecipam a menopausa natural. A idade da menopausa nas mulheres que recorrem a estes procedimentos é semelhante à da população geral.

Há, no entanto, um detalhe importante. Mulheres com história de infertilidade — especialmente aquelas que tiveram baixa resposta à estimulação ovárica (foi o meu caso) ou um número reduzido de ovócitos recuperados (também o meu caso) — podem ter maior probabilidade de menopausa mais precoce. Mas essa probabilidade está relacionada com uma reserva ovárica que já era diminuída ou com um envelhecimento ovárico mais acelerado, e não como consequência do tratamento em si.

Faz sentido? Há por aí mais alguém que já se tenha interrogado sobre isto?

#menopausa #perimenopausa #infertilidade #sempausa

PRÉ-MENOPAUSA, PERIMENOPAUSA, MENOPAUSA, PÓS-MENOP

PRÉ-MENOPAUSA, PERIMENOPAUSA, MENOPAUSA, PÓS-MENOPAUSA?

Há muita confusão quando falamos de menopausa... e a linguagem do dia a dia nem sempre coincide com os termos médicos.

Mas conhecer as várias fases é importante. Primeiro, porque é literacia em saúde. Segundo, porque saber em que fase estamos influencia decisões importantes, como a necessidade de contraceção ou não, as opções de tratamento para sintomas incómodos e as estratégias de prevenção de doenças a longo prazo.

Além disso, melhora a forma como comunicamos com o médico e outros profissionais de saúde e permite-nos planear os próximos anos com mais consciência e confiança.

💬 Sabem em que fase estão?

#premenopausa #menopausa #perimenopausa #posmenopausa

WORKSHOP | MENOPAUSA: O QUE IMPORTA SABER Felizm

WORKSHOP | MENOPAUSA: O QUE IMPORTA SABER

Felizmente fala-se cada vez mais de menopausa. E isso é um sinal de mudança. Este workshop nasce precisamente desse movimento: da nossa vontade de continuar a informar, esclarecer e criar um espaço onde possam encontrar respostas claras e práticas — sempre com base na ciência e no rigor, mas num ambiente próximo e descontraído.

Este encontro é para todas as pessoas que sentem que precisam de compreender melhor o que está a acontecer ao corpo na (peri)menopausa, como viver esta fase com mais tranquilidade e confiança, ou que simplesmente querem sentir-se preparadas.

Vamos falar sobre:
✔️o que acontece no corpo durante a (peri)menopausa e depois
✔️quais as opções de tratamento disponíveis para os sintomas incómodos, com base na evidência científica (hormonais e não hormonais)
✔️a importância do estilo de vida
✔️e o papel da alimentação para uma boa menopausa.

O workshop terá lugar na acolhedora loja @mariagranel.lx , em Campo de Ourique, Lisboa — um espaço que combina sustentabilidade, proximidade e bem-estar, perfeitamente alinhado com o espírito deste encontro. Para mantermos a energia ao longo da manhã, teremos um coffee break delicioso e saudável preparado pela @sampastelariasaudavel.

👉🏻Para se inscreverem e receberem o programa detalhado, enviem-nos mensagem privada (ou email para rita@sempausa.pt).

As vagas são muito limitadas, porque queremos manter um ambiente intimista, com espaço para colocarem as vossas questões.

Esperamos por vocês para uma manhã de aprendizagem e partilha.

▫️21 março | 10h–13h
▫️Loja Maria Granel, Campo de Ourique, Lisboa
▫️Valor de inscrição: 80 €

Até breve!

Rita Avelar da Silva e Rita Maia

“TENHO SINTOMAS DE MENOPAUSA, MAS AS ANÁLISES ESTÃ

“TENHO SINTOMAS DE MENOPAUSA, MAS AS ANÁLISES ESTÃO NORMAIS”

Se tivesse de escolher a frase que mais ouvi este ano, provavelmente seria esta.

O projeto Sem Pausa está quase a fazer 1 ano (o tempo voou) e, nestes meses, recebi muitas mensagens que confirmam aquilo que no fundo eu já sabia. Existe algum constrangimento em falar de menopausa e continuam a circular muitos mitos e ideias desatualizadas.

Uma das mais frequentes é esta: sintomas evidentes, mas análises “normais” e a conclusão de que “está tudo bem”. Nos slides explico por que é que isso nem sempre faz sentido.

👉🏻E no site já está publicado o artigo completo com mais 7 mitos sobre a menopausa que continuo a ouvir. O link está na bio.

Já tinham ouvido algum destes mitos? Partilhem nos comentários.

#mitosmenopausa #perimenopausa #menopausa #sempausa

Estes são os 3 passos que considero essenciais par

Estes são os 3 passos que considero essenciais para viver a (peri)menopausa com mais confiança e menos sobressaltos.

Quando me perguntam o que fazer para preparar a menopausa ou vivê-la com mais tranquilidade, é sempre esta a minha resposta:

1️⃣ Investir no conhecimento, a partir de fontes fidedignas.
Como é que nos podemos preparar para algo que nem sabemos o que é?

2️⃣ Encontrar um médico que seja parceiro nesta jornada.
Não para transferir a responsabilidade, mas para sermos uma equipa.

3️⃣ Ter um estilo de vida minimamente estruturado e alinhado com os nossos objetivos de saúde a longo prazo. Não podemos esperar sentir-nos bem e ter saúde se temos um estilo de vida que nos faz sentir mal.

👉🏻Quais destes passos já deram (e quais ainda vos falta dar)?

#prepararparamenopausa #menopausasaudável #menopausacomsaúde #boamenopausa #sempausa

🔥Na última publicação falei dos sintomas que afeta

🔥Na última publicação falei dos sintomas que afetam a vulva, a vagina, a uretra e a bexiga, conhecidos como Síndrome Geniturinária da Menopausa. Apesar de serem muito comuns, continuam a ser pouco diagnosticados e apenas uma parte das mulheres recebe tratamento adequado.

As sociedades médicas recomendam que os profissionais de saúde questionem ativamente sobre estes sintomas e criem um ambiente na consulta que facilite esta conversa. Na prática, sabemos que isso nem sempre acontece. Mas cabe-nos também a nós levar estas queixas para a consulta, de forma natural e sem constrangimentos. Estes sintomas são crónicos e progressivos e, regra geral, quanto mais cedo se inicia o tratamento, melhores são os resultados.

Vamos deixar o embaraço de lado, porque cuidar da saúde íntima faz parte de cuidar da saúde como um todo.

👉🏻Nos slides partilho uma ferramenta prática para vos ajudar a falar sobre este tema com o vosso médico assistente.

Se precisarem, guardem esta publicação para a próxima consulta.😉

#securavaginal #desconfortointimo #sindromegeniturinario #menopausa #sgum

[email protected]

Saúde
Nutrição
Beleza

Saúde
Nutrição
Beleza

sobre
especialistas
menodicionário
faq

sobre
especialistas
menodicionário
faq

Assina a newsletter e fica a par de todas as novidades e artigos exclusivos Sem Pausa

Email

Accept

Aceito e confirmo que li a Política de Privacidade e os Termos e Condições

Política de Privacidade
Termos e Condições

©

2026

sem...pausa

Saúde
Nutrição
Beleza

Saúde
Nutrição
Beleza

sobre
especialistas
menodicionário
faq

sobre
especialistas
menodicionário
faq