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Nutrição

Barra de chocolate branco semi partida dentro de um prato branco em cima de um fundo branco.

Nutrição,Saúde

12 Dezembro 2025

10 ideias para viver o Natal com mais bem-estar (e menos stress)

Estratégias simples e realistas para viver o Natal com mais bem-estar, menos stress e mais equilíbrio, mesmo na perimenopausa.

Taça branca com ovos em cima de uma mesa branca com um fundo branco.

1 Setembro 2025

Proteína na menopausa: quanto consumir, os principais benefícios e as melhores fontes

A ingestão adequada de proteína é essencial para preservar a massa muscular, melhorar a composição corporal e apoiar o envelhecimento.

Pedras de gelo em cima de uma mesa branca afrontamentos da menopausa

Afrontamentos: como tratar e quais as opções com melhor evidência científica (parte 2)

Existem opções seguras e eficazes para tratar os afrontamentos da menopausa. Exploro aqui o que funciona com base na ciência.

12 factos sobre a menopausa que tens mesmo de conhecer

12 factos importantes sobre a menopausa que quero partilhar contigo

Neste artigo, exploro 12 factos sobre a menopausa que te vão ajudar a perceber melhor esta fase.

Gordura Abdominal na Menopausa: o que está a acontecer ao meu corpo?

Nutrição,Saúde

Gordura abdominal na menopausa: o que está a acontecer ao meu corpo?

O excesso de gordura abdominal não é apenas uma questão estética. Descobre por que acontece e quais as consequências para a...

mão a colocar framboesas num copo branco pequeno

Nutrição,Saúde

5 estratégias para perder gordura abdominal na menopausa

O aumento da gordura abdominal é comum na menopausa, mas não é inevitável. Conhece 5 estratégias eficazes para reduzi-la.

Alimentação na menopausa: os 7 princípios essenciais para ter menos sintomas e mais saúde

19 Fevereiro 2025

Alimentação na menopausa: 7 princípios essenciais para ter mais saúde e menos sintomas

Descobre como a alimentação te pode ajudar a melhorar sintomas, controlar o peso e prevenir doenças a longo prazo.

LIVE | MEDICINA DO ESTILO DE VIDA: OS 6 PILARES PA

LIVE | MEDICINA DO ESTILO DE VIDA: OS 6 PILARES PARA VIVER A MENOPAUSA DE FORMA SAUDÁVEL

Se não tiveram oportunidade de assistir em direto, vale mesmo a pena ver ou rever esta conversa com calma. É informação baseada na ciência, com aplicação prática no dia a dia, e que mostra como pequenas mudanças de estilo de vida podem ter um impacto muito significativo na forma como vivemos a (peri)menopausa.

A Dra. Maria Ana Kadosh é médica especialista em Medicina Geral e Familiar, com competência em Nutrição Clínica pela Ordem dos Médicos. É doutorada em Nutrição e licenciada em Dietética e Nutrição pela Faculdade de Medicina da Universidade de Lisboa, e possui certificação internacional em Medicina do Estilo de Vida pelo International Board of Lifestyle Medicine.

Nesta live falámos sobre: ✔️O que é, afinal, a Medicina do Estilo de Vida ✔️Porque é tão relevante na (peri)menopausa ✔️E qual o papel de cada um dos 6 pilares na saúde da mulher: 👉🏻Alimentação saudável 👉🏻Atividade física regular 👉🏻Evicção de substâncias nocivas 👉🏻Saúde do sono 👉🏻Gestão do stress 👉🏻Relações sociais saudáveis

A Dra. Maria Ana Kadosh é médica de família na USF Restelo – ULS Lisboa Ocidental e Professora Auxiliar Convidada da FMUL. Dá também consultas de Medicina do Estilo de Vida na @clinicamulher.pt, em Lisboa.

Um enorme obrigada à Dra. Maria Ana pela generosidade e partilha!

@mariaana.kadosh

Não são resoluções de Ano Novo (embora pudessem se

Não são resoluções de Ano Novo (embora pudessem ser), nem mudanças radicais ou impossíveis de manter, mas pequenos ajustes que fui fazendo ao longo dos últimos 2 anos, mais por necessidade do que por virtude.😊

Nada disto é perfeito, nem linear. São hábitos que fui construindo aos poucos, que me ajudam a tornar os meus dias mais previsíveis e produtivos, mas também mais tranquilos... e isso, neste momento da minha vida, não tem preço.

E por aí? Há algum hábito, pequeno ou grande, que tenha feito diferença no vosso dia a dia?

#perimenopausa #menopausa #saudedamulher #habitosdiarios #sempausa

PAPAS DE AVEIA PROTEICAS COM COMPOTA QUENTE DE MIR

✨Julgo que já todas passámos pela experiência de c

✨Julgo que já todas passámos pela experiência de chegar ao final da época de festas com mais 2 ou 3 kg (eu já). Este aumento de peso pode, de facto, corresponder a algum ganho de gordura, sobretudo quando a festa é quase contínua do Natal até aos Reis e ingerimos mais calorias do que aquelas que gastamos. Mas, muitas vezes, está também relacionado com retenção de líquidos, associada ao maior consumo de sal e açúcar, e até com obstipação provocada pelas alterações na alimentação habitual.

Quando retomamos uma rotina de alimentação equilibrada, exercício físico, boa hidratação e sono, grande parte deste peso tende a desaparecer de forma natural. Ainda assim, convém estarmos atentas, porque é fácil prolongar os “comportamentos de festa” por mais tempo do que o desejável e permitir que o peso se vá acumulando.

Deixo-vos o meu plano (simples e equilibrado), com alimentos anti-inflamatórios, ricos em fibra e proteína e de fácil digestão, que me ajudam a reduzir a retenção de líquidos, a aliviar a obstipação e o desconforto intestinal e a recuperar o equilíbrio depois de alguns dias de excessos.

Para mim, isto não é “compensação” nem “punição, mas simplesmente retomar as rotinas que sei que funcionam para mim. 🤍

E desse lado, como foram as festas? O que vos custa mais neste regresso à rotina?

#voltararotina #posfestas #dietaantiinflamatoria #perimenopausa

O EXERCÍCIO AJUDA-NOS A VIVER MAIS E TAMBÉM A VIVE

O EXERCÍCIO AJUDA-NOS A VIVER MAIS E TAMBÉM A VIVER MELHOR

As mulheres que praticam exercício regularmente têm um menor risco de mortalidade por todas as causas quando comparadas com mulheres sedentárias. Curiosamente, este benefício parece ser ainda mais evidente nas mulheres do que nos homens, mesmo quando a frequência de treino é semelhante.

Ainda assim, a realidade em Portugal é preocupante:

▫️Segundo o último Inquérito Nacional de Atividade Física, 44,9% das mulheres não cumprem qualquer critério de atividade física.
▫️Dados europeus mostram ainda que menos de 20% cumprem as recomendações para atividades de fortalecimento muscular.

Mas o facto é que, a partir dos 30 anos, começamos a perder massa muscular de forma gradual — cerca de 3 a 8% por década. Este processo está sobretudo associado ao envelhecimento e à inatividade física, mas acelera ligeiramente durante a transição para a menopausa.

Entre os 30 e os 50 anos, se não fizermos nada para contrariar esta tendência, podemos perder até 16% da massa muscular. Isto tem impacto direto no metabolismo em repouso, na força e funcionalidade, na composição corporal e no risco metabólico e cardiovascular. Após os 60 anos, esta perda torna-se ainda mais acentuada.

A única intervenção comprovadamente eficaz para retardar ou reverter a perda de massa muscular é o exercício físico regular, em particular o treino de força, associado a um consumo adequado de proteínas.

Não existem suplementos ou gomas que substituam o treino. É o estímulo do treino de força que permite manter e melhorar a massa muscular, a força e a autonomia, com impacto direto no metabolismo, na saúde óssea e na prevenção de doenças crónicas.

Não é obrigatório usar as máquinas do ginásio. O fortalecimento muscular pode ser feito com pesos livres, bandas de resistência ou até com o peso do próprio corpo.

Se existir apenas uma mudança para fazer em 2026, que seja esta. Procurem a orientação de um profissional do exercício físico (queremos evitar lesões e otimizar os resultados). Nunca é tarde para começar.

Já praticam treino de força? Quantas vezes por semana?

✨Nunca é cedo nem tarde demais para cuidar do cére

✨Nunca é cedo nem tarde demais para cuidar do cérebro.

Para quem quiser aprofundar este tema, deixo 3 sugestões:

✔️Assistir à live com o Dr. Miguel Miranda, médico neurologista, que está na publicação anterior a esta.
✔️Ler o livro da Dra. Lisa Mosconi, “Menopausa: o seu cérebro em mudança.”
✔️Seguir os perfis da Dra. Lisa Mosconi e da Prof.ª Pauline Maki, ambas investigadoras internacionalmente reconhecidas pelos seus contributos para o estudo dos efeitos da menopausa e dos estrogénios no funcionamento do cérebro. @dr_mosconi @pauline.maki

👉🏻Quais dos 14 fatores te surpreenderam mais?

#cerebroemenopausa #menopausebrain #demencia #demência

LIVE | O QUE ACONTECE NO CÉREBRO NA MENOPAUSA? Já

LIVE | O QUE ACONTECE NO CÉREBRO NA MENOPAUSA?

Já podem rever a conversa com o Dr. Miguel Miranda, médico neurologista no Hospital de Cascais, com diferenciação na área das Demências e da Medicina do Sono, duas áreas fundamentais para compreender as alterações cognitivas que podem ocorrer durante a menopausa.

Nesta conversa falámos de dúvidas e preocupações muito comuns, nomeadamente:
* O que muda no cérebro durante a (peri)menopausa
* De que forma os estrogénios influenciam o cérebro
* Quais os sintomas cognitivos mais frequentes
* Como distinguir alterações esperadas de possíveis sinais de demência
* Quando faz sentido procurar um neurologista
* O papel da terapêutica hormonal da menopausa
* Que medidas de estilo de vida podem ajudar a viver melhor esta fase
* E o que podemos fazer, de forma prática, para reduzir o risco de demência no futuro

No final, o Dr. Miguel Miranda deixou três recomendações importantes para as mulheres na menopausa e um convite que não podem perder.

Um enorme obrigada ao Dr. Miguel Miranda pela generosidade, clareza e sensibilidade com que partilhou o seu conhecimento.

@miguelmiranda94

#brainfog #nevoamentalnamenopausa #cerebroemenopausa #menopausebrain

LIVE | “O QUE ACONTECE AO CÉREBRO NA MENOPAUSA?”

LIVE | “O QUE ACONTECE AO CÉREBRO NA MENOPAUSA?”

Esta é a live que não vão querer perder.

No próximo domingo, dia 14 de novembro, às 21h, eu e o Dr. @miguelmiranda94, médico neurologista, vamos conversar sobre este tema tão importante (a mim interessa-me muitíssimo!).

O Dr. Miguel Miranda é neurologista no Hospital de Cascais, com diferenciação em Demências e Medicina do Sono, duas áreas fundamentais para compreender as alterações cognitivas que tantas pessoas sentem na perimenopausa e na menopausa. Além disso, é um excelente comunicador e tem uma sensibilidade especial para este tema.

Nesta conversa vamos abordar dúvidas e receios muito comuns, como: ✔️O que acontece no cérebro durante a (peri)menopausa ✔️Como é que os estrogénios influenciam o cérebro ✔️Quais são os sintomas cognitivos mais frequentes ✔️Como distinguir sintomas esperados de possíveis sinais de demência ✔️Quando devemos procurar ajuda de um neurologista ✔️O papel da terapêutica hormonal da menopausa ✔️Medidas de estilo de vida para viver melhor esta fase ✔️Estratégias práticas para reduzir o risco de demência no futuro … e muito mais.

Podem enviar as vossas dúvidas (aqui nos comentários, por mensagem direta ou pela caixa nos stories), até sábado dia 13, para podermos incluí-las na nossa conversa.

Até lá!

#brainfog #nevoamentalnamenopausa #cerebroemenopausa #menopausebrain

[email protected]

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